Dr. Ruggero Trevisan Medico Chirurgo Specialista in Ostetricia e Ginecologia
Dr. Ruggero TrevisanMedico Chirurgo Specialista in Ostetricia e Ginecologia

 

 

Dieta in gravidanza ( 2000 calorie)

 

Quella di seguito riportata è un tipo di dieta  specifica  per la gravidanza.

Durante la gestazione la regola di una alimentazione sana è ancora più importante da osservare. L’apporto calorico non deve mai essere esagerato . Introdurre più di 3000 Kcal giornaliere comporta un eccessivo aumento ponderale, fonte non solo di inestetismi ,ma anche di seri problemi di salute.

In gravidanza l’aumento di peso consigliato va da i 10 e i 12 kg. Tutto il peso aumentato oltre questi valori è rappresentato da grasso.

Da evitare soprattutto durante gli “ attacchi di fame” l’assunzione di cibi ipercalorici(es merendine) ,d’estate bere acqua ed evitare  bevande gassate ipercaloriche.

Evitate diete fai da te o lette su riviste o consigliate da amiche, se siete in gravidanza non dovete perdere peso, ma evitare di crescere troppo.

Da evitare anche digiuni prolungati.

 

 

                                                                                                         

 

                            COLAZIONE

grammi

K cal

latte parzialmente scremato

200

98

marmellata

20

44

pane comune

50

145

                             SPUNTINO

 

 

yogurt

125

54

                              PRANZO

 

 

gnocchi

220

300

piselli

150

114

insalata

90

13

olio d’oliva

5

45

Uovo sodo

60

78

pane

50

122

                              MERENDA

 

 

gelato

50

109

fragole

200

50

                               CENA

 

 

Minestra di verdura

300

244

Carne magra

120

110

patate

160

136

olio

10

90

Fette biscottate

20

82

mela

150

63

 

Totale calorie della giornata                    2000  Kcal

Proteine        18,6%                             Grassi           27,5%                     

Carboidrati    53,9%                                    

 

 

 

E’ probabile che non tutti gli alimenti sopra riportati combacino con i vostri gusti alimentari, ecco riportate di seguito alcune sostituzioni possibili

 

 

 

Colazione

 

50gr di pane comune = 60 gr di pane integrale = 35 gr di fette biscottate .

 

Pane e marmellata possono essere sostituiti da 45 gr di biscotti secchi  oppure da un brioche (piccola  e vuota)  da 50 gr . Se si sostituisce il te al latte i biscotti possono essere aumentai di 20 gr.

 

Un cappuccino senza zucchero una brioche da 50 gr e 200 ml di spremuta sostituiscono l’intera colazione .

 

Il latte si può sostituire con 150 ml di yogurt intero o 230 ml di yogurt parzialmente scremato.

 

 

Pranzo

 

220 gr di gnocchi = 85 gr di riso =85 gr di pasta.

 

Un uovo=35 gr di prosciutto crudo magro=35 gr di prosciutto cotto =45 gr di bresaola =80 gr di petto di pollo =110 gr di sogliola=70 gr di tonno naturale = 30gr di tonno sott’olio.

 

 

Cena

 

La minestra può essere sostituita da 50 gr di pasta condita con 5 gr di olio e 5 gr di parmigiano.

 

120 gr di vitello magro = 120 gr di petto di pollo = 100 gr di manzo = 80 gr di maiale = 50 gr di mozzarella = 45 gr di certosino = 35 gr di robiola = 100 gr di fior di latte.

 

Occasionalmente l’intera cena può essere sostituita da una pizza margherita (250 gr) ed una mela.

 

 

Verdura cotta

 

160 gr di patate  = 220 gr di carciofi = 200 gr di asparagi = 280 gr di fagiolini = 250 gr di barbabietlole.

 

 

Frutta

 

200 gr di fragole = 260 gr di nespole = 150 gr di ciliegie = 120 gr di mela = 180 gr di arancia = 90 gr di manadarini = 130 gr di pera =.

 

 

Pane

 

50 gr di pane integrale = 65 gr di pane di segale = 40 gr di pane comune = 40 gr di focaccia = 30 gr di grissini = 30 gr di crackers = 30 gr di fette biscottate.

 

 

Dr. Ruggero Trevisan
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Il Dr. Ruggero Trevisan, Specialista in Ostetricia e Ginecologia. 

E' Direttore della Struttura Semplice di Diagnosi Prenatale presso l'Ospedale San Bassiano di Bassano del Grappa (Vicenza). 

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